足が太くなる食べ物ばかり食べてない?脚やせにいい食べ物とは

足が太くなる食べ物ばかり食べてない?脚やせにいい食べ物とは

足が太くなる食べ物ばかり食べてない?脚やせにいい食べ物とは

 

 

「ダイエットしても足は太いまま」
「やっぱり私ってもともと足が太いんだ…」
「骨太だから仕方ない」
「自分の足はこれ以上、一生細くならない気がする…」

 

脚やせの効果がなかなか出ないと、そんな風に考えてしまいますよね。

 

足が太くなる食べ物脚やせにいい食べ物についてそれぞれまとめてみました。

 

脚やせを成功させるには、マッサージやエステなどの外からのケアはもちろんですが、食べ物を変えるだけでも人によっては絶大な効果があります。

 

普段の食事を見直して、足が太くなる食べ物ばかり食べてないか?チェックしてみてくださいね。

 

 

足が太くなる食べ物


カフェイン

 

まずはカフェインが入った飲み物、コーヒー、紅茶、栄養ドリンク、番茶、緑茶、ほうじ茶などです。

 

カフェインには利尿作用があるほか、鉄分の吸収を阻害する作用があります。

 

利尿作用によって体内の水分がどんどん排出されるので、体が水分不足になって水分を溜め込もうとしてしまい、足のむくみにつながってしまいます。

 

カフェインには、余分な水分を排出するカリウムの働きを抑える作用もあるといわれています。

 

カフェインが含まれた飲み物では水分補給にならないんですね。

 

コーヒーや紅茶は1日2〜3杯までにしておいて、水分補給にはノンカフェインのハーブティーやローズヒップティーがおすすめです。

 

 

 

しょっぱいもの

 

しょっぱい食べ物には塩分が多く含まれているので、足がむくみやすくなります。

 

体内のナトリウム濃度は一定に保たれるようになっているので、塩分が増えるとそのぶん水分も増えてしまいます。

 

足がむくんで水太りタイプのゾウ足になりやすくなります。

 

お漬物、アンチョビ、塩辛、煮干し、ふりかけ、焼き肉のタレ、減塩していない味噌などの食べ物ですね。

 

常にこれらを控えるのが難しい場合は、大事な日の前日〜しょっぱい食べ物を控えると◎です。

 

 

 

 

添加物が多いもの

 

添加物たっぷりの食べ物も足が太くなりやすいです。

 

カップ麺やコンビニ食、輸入食品、ハムやソーセージなどの加工食品などですね。

 

添加物が含まれているものは体に老廃物を溜めこみやすく、むくみの原因を作ってしまいます。

 

人工の添加物は体内でうまく消化できないので、消化酵素を無駄遣いしてしまい老化も早まってしまいます。

 

足が太くなるだけでなく、美容全般において悪い効果をもたらしてしまうんですね(>_<)

 

 

 

冷たい飲み物

 

冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、血行が悪くなってむくみの原因をつくってしまいます。

 

下半身の血液やリンパの流れが悪くなるので、セルライトも出来やすくなってしまいます。

 

暑い日は冷たい飲み物が飲みたくなりますが、我慢できそうなときはなるべく常温で飲むようにするなど、調整していきましょう。

 

 

 

 

脚やせにいい食べ物で内側から美脚に♪

 

カリウムを含む食べ物

 

足が太くなる大きな原因はむくみです。

 

カリウムを含む食べ物を食べて余分な水分を排出し、水はけのいい体をつくることが脚やせには大切です。

 

カリウムを含む食材
バナナ、メロン、きゅうり、さつまいも、アボカド、トマト、ほうれん草など

 

むくみやすい体質の方はとくに、1日1回はカリウムたっぷりの食べ物を食べてむくみを予防しましょう。

 

※食べ物から摂取し続けるのが難しい場合は、サプリでカリウムを補給しましょう。

 

 

 

血流を改善する食べ物

 

ゾウ足を解消するには、カリウムだけでなく全身の血行を良くする食材も食べるようにしましょう。

 

全身の血行が良くなるとセルライトも溜まりにくくなるので、脚やせに効果的!

 

 

ビタミンE
焼いたアユ、モロヘイヤ、大根、アボカド、アーモンド、オリーブオイルなど

 

 

ビタミンB
お肉のレバー類、ハツ(心臓部分)、サバ、豚肉など

 

 

ビタミンc
赤ピーマン、ゆず、パセリ、いちご、レモン、キウイ、じゃがいもなど

 

 

鉄分
豚レバー、パセリ、卵黄など

 

 

葉酸
各肉のレバー、枝豆、モロヘイヤ、芽キャベツなど

 

 

DHA,リノール酸、オレイン酸
サンマやイワシ、アジ、サバ、カツオ、ブリ、マグロなど

 

⇒背中が青い魚に含まれているDHAやリノール酸、そしてオレイン酸も血液をサラサラにし、全身の血流を良くしてくれます。積極的に食べるようにしたいですね♪

 

 

 

 

体を温める食べ物

 

体を温める食べ物も脚やせに効果的です。

 

ショウガや唐辛子などが有名ですが、冬に旬をむかえる食べ物や、寒い地域でとれる食べ物も体を温める効果があります。

 

ねぎ、カボチャ、カリフラワー、ゴボウ、ニンジン、レンコンなどの根菜類などですね。

 

 

体を温める食べ物
ショウガ、唐辛子、カボチャ、カリフラワー、ねぎ、ゴボウ、ニンジン、レンコンなど

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたか?

 

足を細くするには、むくみを解消するカリウムが豊富な食べ物のほかに、血流をよくする食べ物、体を温める食べ物などバランスよく食べることが大切なんですね。

 

ここでもう1度おさらいしてみましょう。

 

カリウムを含む食べ物
バナナ、ほうれん草、トマト、きゅうり、アボカドなどの果物・野菜に多く含まれる

血流を改善する食べ物
ビタミンE
焼いたアユ、モロヘイヤ、大根、アボカド、アーモンド、オリーブオイルなど

 

ビタミンB
お肉のレバー類、ハツ(心臓部分)、サバ、豚肉など

 

ビタミンc
赤ピーマン、ゆず、パセリ、いちご、レモン、キウイ、じゃがいもなど

 

鉄分
豚レバー、パセリ、卵黄など

 

葉酸
各肉のレバー、枝豆、モロヘイヤ、芽キャベツなど

 

DHA,リノール酸、オレイン酸
サンマやイワシ、アジ、サバ、カツオ、ブリ、マグロなど

体を温める食べ物
ショウガ、唐辛子、カボチャ、カリフラワー、ねぎ、ゴボウ、ニンジン、レンコンなど

 

これらの食べ物を意識して多めに食べれば、ゾウ足の解消につながります。

 

食べ物で内側から体を変えて、メリハリ美脚をゲットしましょう♪